9 SENCILLOS CONSEJOS PARA ADELGAZAR TRAS EL VERANO

    640 425 Farmacia Ormazabal

    Es normal ganar algún kilo durante las vacaciones de verano. Los aperitivos, las comidas y cenas en restaurantes, las siestas, la diversión, los helados … todo contribuye a la necesidad de volver a realizar la temida operación bikini a la vuelta de las vacaciones.

    Perder esos kilos se convierte en una prioridad para muchas personas. Pero una cosa es perderlos, lo que puede resultar más o menos sencillo, y otra muy diferente mantenerse sin recuperarlos. He aquí algunos consejos para perder de forma adecuada esos kilos de más:

    • No dietas rápidas: muchas de ellas presentan riesgos para la salud y al finalizar lo más probables es se recupere el peso perdido e incluso más.
    • No pasar hambre: incluir en la dieta diaria abundante fruta, vegetales, cereales enteros y productos frescos. Deben priorizarse aquellos alimentos que sean bajos en grasas, calorías, azúcar, sal y condimentos picantes.
    • Hacer ejercicio: la actividad física además de incrementar el consumo de calorías y aumentar el porcentaje de músculo, tiene innegables beneficios sobre el estado de ánimo y el bienestar.
    • Recurrir a los modos de cocción más saludables: los hervidos, las cocciones al vapor, a la brasa o a la plancha y evitar los fritos.
    • Realizar 4-5 comidas al día: debe evitarse la omisión de comidas, ya que se genera una sensación de hambre intensa que provoca que se coma más que si se hubiese repartido la toma de alimentos a lo largo de la jornada.
    • Desayunar correctamente: se ha demostrado que el sobrepeso tiene una mayor prevalencia entre las personas que no desayunan o lo hacen de forma insuficiente.
    • Beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día. Evitar o reducir al máximo el consumo de bebidas alcohólicas, azucaradas y gaseosas.
    • Planificar los menús: esto permite distribuir los alimentos de forma equilibrada y también evita la improvisación, que lleva con facilidad a la inclusión de precocinados o alimentos inadecuados (grasas, azúcares…).
    • Cuidar el sueño: Un adulto no debería dormir menos de siete u ocho horas. No descansar lo suficiente altera el ritmo circadiano de síntesis de leptina (hormona producida por los adipocitos y que actúa como factor saciante a nivel del hipotálamo) y, además, aumenta los niveles de ghrelina, hormona que estimula el apetito.

    El papel del farmacéutico y del nutricionista es fundamental para asesorar a todas aquellas personas que desean perder peso, ayudando a escoger la opción más adecuada para cada caso, y haciendo recomendaciones nutricionales, de hábitos de conducta y potenciando la práctica de ejercicio físico. Una adecuada actuación farmacéutica ayuda a evitar, en muchos casos, el consumo de los denominados “productos milagro” que, además de proporcionar una información falsa, pueden llegar a ser seriamente perjudiciales para el consumidor. Adquirir los medicamentos y los complementos dietéticos para reducir peso en la farmacia es un aval de su seguridad.

    En nuestro equipo contamos con un dietista, Xabier Habernau, que ofrece un servicio de asesoramiento nutricional y elaboración de dietas personalizadas. Con nuestro método conseguirás:

    • Perder peso mejorando tu composición corporal
    • Aumentar tu rendimiento deportivo
    • Tener una buena relación con la comida
    • Cambio de hábitos alimenticios
    • Controlar diferentes patologías: colesterol,diabetes, hipertensión…

    ¡¡Anímate, con ayuda profesional es más fácil!!

     

     

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